[...] nie chce :O a więc podsumowanie tygodnia diety i ćwiczeń: Wzrost: 178 cm Waga: 62,4-->63,8(waga tyle wskazała co mnie mocno zaskoczyło,parę osób powiedziało że nabrałem masy i że to widać ale żeby aż taka różnica? ) Wymiary 07.II.2011 Kark(szyja z karkiem): 40cm-->40cm(nie wiem może nie umiem zmierzyć ale szyje mierze jak do koszuli i nic [...]
No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]
[...] widać , może za rok będzie lepiej i następny i następny , ale na razie jest dobrze jak na 10 miesięcy , ale nie jestem w pełni takim koksem i nie chcę być , bo ja nie robię masy na jakiś pokaz , żeby zarobić pieniądze , tylko dla siebie i nawet minimalny przyrost masy mięśniowej mi wystarczy ;] Chcę mieć po prostu sportową sylwetkę, być zwinnym [...]
Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]
[...] z moja grupa krwi, ktore posiadam :) Co do pszenicy i cukru to jednak trzeba sie zgodzic ze nie sa to pozadane skladniki diety i wplywaja w dluzszej perspektywie na wzrost masy ciala. W malej ilosci nic sie nie stanie - wiadomo. 1 pszenna bulka czy szklanka slodkiego napoju raz na jakis czas nie wplynie na organizm w jakis szczegolny sposob. [...]
[...] z dwoch?: obojetnie, domyslam sie ze latwiej bedzie z dwoch. Narazie sie przygotowuje pod podobny trening, staram sie wzmonic ogolnie dolne i gorne partie, zbudowac nieco masy i sily. Trening zamierzam zaczac gdzies w maju, ewentualnie pod koniec kwietnia. Planowalem poczatkowo wykonywac 2 treningi na silowni i 1 dzien zaleznie od pogody na [...]
[...] pierwsze może to być niebezpieczne, a po drugie - nie jest to potrzebne, bo na początku rekordy szybują praktycznie z każdym treningiem. W zależności od tego, jak subiektywnie oceniasz swoją siłę, możesz zacząć siady i martwy od 2/3 masy ciała lub od 3/4, podskoki i fronty - albo wyliczasz 30 lub 40%, albo jedziesz na czuja (polecam drugą opcję).
[...] OK jak to jest u początkujących osób które chodzą na siłkę (a do takich trzeba mnie częściowo zaliczyć), w początkowym okresie idą największe postępy jeśli chodzi o budowę masy i siły (można by rzec że czego się nie chwycą i tak będzie rosło), a w moim przypadku jest to jeszcze bardziej nasilone bo dawno temu dość mocno ćwiczyłem więc u mnie do [...]
mój trening i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy [...]
[...] wiem, że ja miałbym z tym ogromny problem. jeśli chodzi o mnie i moje podejście to jest OK, jakoś psycha to wytrzymuje ale wczoraj małżonka mi powiedziała że trochę nabrałem masy i po raz pierwszy powiedziała mi że muszę iść na siłownie 88-O a ja dopiero co zacząłem 2 tygodniową przerwę na odpoczynek ale w związku z tym że święta tuż tuż, a masy [...]
[...] - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale trudno przyjdzie czas redu, będzie co spalać http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/p1_zps389d1360.jpg [...]
[...] ładowanie co maja malo fatu, w sensie chodzi mi o te wegle proste, bo ryż itp to poleci swoja droga;-) wiem ze zelki, dzem itp na pewno cos z tego poleci, szukałem tez tej masy krówkowej ale nie mogę znalesc takiej co ma mało fatu, wszystko jest w przedziale 7-8g na 100g. dajcie namiar na jakas cdobra:d jest w "delikatesach centurm" masa [...]
[...] ładowanie co maja malo fatu, w sensie chodzi mi o te wegle proste, bo ryż itp to poleci swoja droga;-) wiem ze zelki, dzem itp na pewno cos z tego poleci, szukałem tez tej masy krówkowej ale nie mogę znalesc takiej co ma mało fatu, wszystko jest w przedziale 7-8g na 100g. dajcie namiar na jakas cdobra:d jest w "delikatesach centurm" masa [...]
[...] swoich doswiadczeniach z dietami low carb ocenil jakosc produktow uzywanych w diecie przeze mnie ewentualnie podac jakies zamienniki ktore beda z punktu nabierania czystej masy korzystniejsze czy tez moze produkty ktore mam sa ok i raczej wypadaloby zmienic ilosc nie zas same skladniki?no i co sadzisz o suplementacji podanej przeze mnie? A moze [...]
[...] do 90 stopni i opuszczenie wyprostowanych, 5 serii po 5 powtórzeń ROZCIĄGANIE To zdaje się będzie ostatni tydzień redukcji, potem zacznę powoli zabierać się za budowanie masy mięśniowej, ale na spokojnie, na początek podbiję kcal o jakieś 10% i zobaczę co się będzie działo. Ktoś ma pomysł jakie makro ustawić? [...]
skad ty mozesz wiedziec co bylo a co nie, 9kg masy z dupy by sie nie wzielo, zastanow sie troche. a stad moge wiedziec ze znam goscia co najmniej 10 lat. cala podstawowke i gimnazjum do jednej klasy chodzilismy. a skad wziales to 9 kg masy? to nie czytaj, chcialem pomoc, nie potrafisz tego przyjac, cwicz sobie jak tam chcesz. a co mnie to [...]
[...] i pasuje mi to zupelnie :) mam kolezke ktory ma ponizej 18 cm cale zycie masa masa masa bo wyciska na lawce na zawodach pizga 250 na klatke i nie ma problemow z robieniem masy isily waga 136 nidawno i tyle. takze ja bede nad tym myslal jak bede czul potrzebe. tyle w temacie poki co nie bede robil z siebie wiatraka bo ktos mi pisze ze wyrosł z [...]
[...] stronka zrobila na mnie dobre wrazenie. Po zastosowaniu waszych rad moj plan narazie tak wyglada tak: Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Przenoszeni sztangielki w leżeniu 10,8,6 Rozpiętki na skośnej leżeniu 10,8,6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma twoj metabolizm na wysokim poziomie, zwiekszy apety, ale najwarzniejsze ze utrzyma twoje krazenie krwi na odpowiednim poziomie
[...] i zapału do treningów - bardzo poprawiona wrażliwość insulinowa, - redukcja tłuszczyku z oporych miejsc - taką ilość mmm w fałdach traciłem zazwyczaj tracąc średnio 1,5 kg masy ciała/1mm. Wynik mówi sam za siebie. Organizm nie spala mięśni. Katabolizm jest jednym wielkim straszydłem (a przynajmniej nie taki straszny jakim go malują). Wady - [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
